ورزش کگل برای تنگی واژن

یکی از سوالاتی که برای افرادی مبتلا به تنگی واژن پیش می آید، این است که آیا ورزش کگل برای تنگی واژن مناسب است؟ از دیگر سوالات این است که تنگی واژن بدون جراحی های زیبایی و با ورزش کگل امکانپذیر است؟ شل شدن و کاهش حالت کششی واژن ممکن است به علت تعداد زایمان‌ها، به ویژه در زایمان‌های طبیعی، رخ دهد. بنابراین، برگرداندن واژن به حالت طبیعی برای برخی افراد به علت مشکلات مختلف، از جمله کمبود اعتماد به نفس در رابطه جنسی، یک اقدام طبیعی است.

ورزش کگل برای تنگی واژن

انجام ورزش کگل به معنای تنفس عضلات کف لگن به طور متوالی و برای 10 تا 15 ثانیه و حداقل 10 تا 15 بار در یک شبانه روز است. این ورزش، با تکرار مداوم، موجب تقویت عضلات کف لگن می‌شود و در نتیجه تنگی واژن را سبب می شود.

ورزش کگل در صورتی که صحیح انجام شود و فرد به صورت مکرر آن ها را انجام دهد، منجر به تنگ شدن واژن، درمان افتادگی رحم و کنترل بی‌اختیاری ادرار شود. این ورزش، یک گزینه مناسب و بدون هزینه برای تنگی واژن است. گشادی و شل شدن واژن مساله ای طبیعی است که ممکن است برای همه خانم‌ها رخ دهد. با انجام ورزش کگل، می‌توان واژن را تنگ کرد و سبب افزایش رضایت از رابطه جنسی شد. انجام عمل تنگی واژن معمولاً پس از 3 تا 6 ماه از زایمان انجام می‌شود، بنابراین در این مدت می‌توان بهتر است روشی طبیعی مانند ورزش کگل واژن را امتحان کرد.

انجام ورزش کگل برای تنگ کردن واژن یک راه حل مناسب و بدون هزینه برای بانوان است. شل شدن و کاهش حالت کششی واژن پس از زایمان یک پدیده طبیعی است، اما ممکن است باعث ایجاد احساس نارضایتی در رابطه جنسی شود، بنابراین افراد به دنبال روش‌های مناسب برای رفع این مشکل هستند. عمل تنگی واژن و یا واژینوپلاستی معمولاً حداقل 3 تا 6 ماه پس از زایمان انجام می‌شود، بنابراین در این مدت بهتر است از روش طبیعی مانند ورزش کگل واژن استفاده کنید و آن را امتحان کنید.

فواید انجام ورزش کگل

ورزش کگل دارای فواید بسیاری است:

• تقویت عضلات کف لگن که منجر به سهولت در رابطه جنسی می‌شود و از درد در طول آن جلوگیری می‌کند.
• تنگ‌کردن واژن با استفاده از ورزش کگل که باعث تقویت عضلات واژن می‌شود.
• افزایش کیفیت رابطه جنسی و افزایش رضایت از آن.
• حمایت از جنین در طول بارداری و کمک به سهولت در زایمان طبیعی.
• جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار و مدفوع در خانم‌ها و آقایان.
• پیشگیری از زود انزالی.
• کمک به مدیریت درد و تورم پروستات در آقایان.
• هزینه‌ای نداشته و بسیار ساده در انجام آن است.

نحوه انجام انجام تمرینات کگل برای درمان تنگی واژن

انجام ورزش کگل بسیار ساده است و نیازی به تجهیزات ورزشی خاصی ندارد. برای انجام این ورزش باید لگن خود را بلند کنید، سپس آن را منقبض کرده و پس از حدود ۱۰ الی ۱۵ ثانیه، لگن خود را دوباره شل کنید. در حرکات ابتدایی، شاید نتوانید این کار را به مدت طولانی انجام دهید، اما نگران نباشید. شما می‌توانید با شروع انقباض عضلات لگن به مدت دو ثانیه، تمرین را آغاز کنید. با توجه به تکرار این ورزش، تمرینات را به میزان استاندارد خود برسانید. ورزش کگل را می‌توانید در هر زمانی از شبانه‌روز و در فواصل زمانی مختلف انجام دهید. اگر قصد تنگی واژن را دارید، می‌توانید این ورزش را در حالت نشسته، دراز کشیده یا ایستاده انجام دهید. هر وضعیتی که برایتان راحت است، می‌توانید آن را ترجیح دهید.

نتیجه انجام تمرینات کگل چه زمانی مشخص می شود؟

هدف از ورزش کگل، تنها برای تنگ‌کردن واژن نیست. اما بانوانی که به دنبال تنگ‌کردن واژن با استفاده از ورزش کگل هستند باید بدانند تنها با انجام حرکات به نحو درست و صحیح و به طور مداوم می‌توانند به نتایج مطلوب دست یابند. خانم ها باید توجه داشته باشند که هنگام انجام حرکات، نفس عمیق بکشند و بدن خود را ریلکس کنند و صبور باشند.

خانم ها با انجام این ورزش به مدت 8 هقته، می‌توانند نتایج را مشاهده کنند. اما به افراد توصیه می‌شود که پس از حاصل شدن نتایج اولیه، ورزش را ترک نکنند و آن را به عنوان بخشی از روزمره خود در نظر بگیرند. استمرار و مقاومت در انجام این حرکات ضروری است، زیرا تمامی مشکلاتی که با این ورزش مرتبط هستند، با توقف ورزش بهبود نخواهند یافت، به خصوص تنگ‌کردن واژن با استفاده از ورزش کگل.

ورزش کگل معکوس چیست؟

کگل معکوس یک ورزش بسیار ساده است که برای تقویت عضلات لگن بسیار موثر است. برای انجام تمرینات کگل معکوس به منظور تنگی واژن و حل مشکلاتی مانند بی‌اختیاری در ادرار، کمک به زنان باردار، رفع مشکل زودانزالی و مشکلات ناشی از پروستات در آقایان، کافی است چند دقیقه در روز وقت بگذارید. خانم ها در صورت انجام تمرین کگل معکوس باید در حالت صحیح قرار بگیرند، می‌توانند ایستاده، نشسته یا دراز کشیده به پشت با زانو خم شده باشند. سپس نفس عمیق بکشند و تلاش کنند تا عضلات را در حالت آرام و ریلکس قرار دهند.

در این حالت، هدف اصلی این است که فضای بین مقعد و واژن کاهش یابد و در طی تمرینات، بتوانید بدن را به مدت ۵ ثانیه در آن حالت نگه دارید. سپس در همان مدت زمان ۵ ثانیه، عضلات را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. اگر شما قادر باشید این تمرین را سه بار در روز و هر بار به مدت ۱۰ دفعه تکرار کنید، می‌توانید نتایج بسیار قابل تحسینی از ورزش کگل معکوس به دست آورید. برای انجام صحیح حرکات، می‌توانید در برابر آینه تمرین کنید.

نتیجه گیری

در این مطلب، به بررسی ورزش کگل، یک ورزش ساده ولی کارآمد، پرداخته شده است. انجام ورزش کگل نه تنها می‌تواند به تنگی واژن منجر شود، بلکه در رفع مشکلات مختلف رحم، روده و مثانه نیز موثر است. ارائه مداوم و منظم ورزش کگل می‌تواند جایگزین جراحی زیبایی واژن برای رفع شلی و تنگی شود و به طریقی طبیعی و با کمترین هزینه به نتیجه مطلوب دست یابیم.