نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری

نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری

آنچه می خوانید...
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
نحوه صحیح خوابیدن در بارداری

بهترین کار و بهترین روش هنگام خوابیدن در بارداری، می تواند کیفیت خواب را راحت تر کند. هنگام خوابیدن در این دوران می تواند به راحت بودن بدن شما کمک کند. در صورت داشتن هر نوع سوال و نگرانی، با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

در این زمان، مهم است که روشی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است و بهبود کیفیت خواب شما را تسهیل می‌کند. همچنین، هنگام خوابیدن توجه به آسایش بدن خود داشته باشید. اگر هرگونه سوال یا نگرانی دارید، بهتر است با متخصص خود در مورد مشورت کنید. توصیه ای که در خصوص نحوه صحیح خوابیدن در این روان می شود، پهلو به پهلو شدن است.

در این زمان، خوابیدن به پهلو و خوابیدن به صورت نیمه نشسته توصیه می‌شود. در بالا به نکاتی که باید در خصوص خوابیدن بر روی پهلوی چپ و مزایای آن بدانید، پرداختیم. در این بخش به خوابیدن نصفه نشسته می‌پردازیم.در صورتی که دشواری در تنفس یا سوء هاضمه دارید، خوابیدن در وضعیت نصف نشسته می‌تواند مفید باشد. برای این منظور، می‌توانید بر روی تخت یا صندلی با استفاده از بالش به صورت نیمه نشسته استراحت کنید.

زمانی که شکم بزرگ شده و جنین رشد کرده است، خوابیدن روی شکم می‌تواند ناراحتی و فشار زیادی به ارگان‌های داخلی و رحم ایجاد کند. خوابیدن روی شکم در دوران بارداری ممکن است باعث کاهش جریان خون به رحم و جنین شود و ناراحتی و فشار روی رحم و ارگان‌های دیگر ایجاد می‌کند. همچنین، در صورتی که شکم بزرگ شده است، خوابیدن روی شکم می‌تواند منجر به مشکلات تنفسی و ایجاد فشار بر پشت و ستون فقرات شود. بنابراین، در صورتی که جنین رشد کرده است، اکیدا از این نوع خوابیدن پرهیز کنید.

در دوران بارداری سعی کنید زمان زیادی به پشت نخوابید. خوابیدن به پشت بعد از هفته 20 ام بارداری ممنوع است. چرا که سلامت مادر و جنین را به خطر می‌اندازد. بنابراین اگر احساس ناراحتی کردید، تنها مجاز هستید چند دقیقه به پشت بخوابید و بعد از آن لازم است به وضعیت خواب بر پهلوی چپ ادامه دهید.

عدم داشتن یک خواب کافی و مناسب در دوران باردای می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامت مادر و جنین داشته باشد. برخی از خطرات احتمالی عدم داشتن یک خواب مناسب در این دوره عبارتند از:

  • افزایش استرس و اضطراب
  • کاهش انرژی و روحیه
  • تأثیرات منفی بر رشد جنین
  • افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با بارداری
  • افزایش خطر مرده زایی

در ادامه برخی از اصلی ترین نکاتی که به شما در داشتن یک خواب با کیفیت کمک می‌کند را بیان خواهیم کرد:

  • انتخاب موقعیت مناسب برای خواب
  • استفاده از بالشتک‌های حمایتی
  • کنترل دمای اتاق
  • تمرینات آرامش‌بخش
  • مدیریت مصرف مایعات قبل خواب

رعایت هر کدام از این موارد به شما در بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

آیا خوابیدن روی شکم در دوران بارداری درست است؟

خوابیدن روی شکم فشار زیادی روی رحم و جنین ایجاد می کند، به همین دلیل روی شکم خوابیدن اکیدا ممنوع است. بهترین وضعیت خوابیدن بر روی پهلوها و به سمت چپ است.

آرامش خواب در بارداری چگونه بهبود می یابد؟

داشتن فعالیت های آرامش بخش، همانند گوش دادن به موسیقی ملایم و بدون کلام و پرهیز از مصرف موادی همچون کافئین، می تواند سبب بهبود آرامش خواب در بارداری شود.

الگوی خواب مناسب می‌تواند به جریان خون بهتر به رحم و جنین کمک کرده و از فشارهای اضافی بر روی بدن مادر جلوگیری کند.

دکتر نسرین زارع پور

دکتر نسرین زارع پور

جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی
دارای بورد تخصصی دکتری با رتبه ممتاز از دانشگاه تهران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

13 − دو =